moja silownia

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] że coś „stanęło mi na żołądku" i kontynuowałem głodówkę dalej. Kiedy powtórzyło się to jeszcze 5 razy zrozumiałem, że coś jest nie tak w moim odżywianiu. Wyczytałem, że moja dolegliwość to migrena z aurą, która może być spowodowana głodzeniem się. Zrozumiałem, że muszę jeść więcej, a strach przed tym strasznym bólem, który uderzał we mnie [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety : masowa co sadzicie o tej diecie?? dodam ze jest to moja pierwsza dieta na redukcje ustalona wartosc odzywcza to: białko 3g na kmc weglowodany 2g na kmc tłuszcz 0,3g na kmc 1 posilek -szklanaka mleka 0,5% -50g płatków [...]

Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg.(trening HST) Odżywianie: Obecnie moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek(30gram odzywki białkowej 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych) 2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla [...]

[...] 50g B:3,3 T:0,9 W:23,9 kcal:118 Łącznie: B:24,3, T:15,6, W:36,2 kcal:384,5 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 50g Łącznie: B:12, T:3, W:2,5 kcal: 185 Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o pomoc i o poprawe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 182 Obwód klatki: Brak danych Obwód ramienia: Brak danych Obwód [...]

[...] z nimi u mnie najgorzej Trening bedzie oparty na Splicie partia 2x/tydzien Czyli 4razy w tyg trening Odrazu odpowiadam na pytanie: nóg nie robie poki nie skonsultuje sie z moja rehabilitantka Mam zamiar brac rano Kreatyne MONO a przed treningiem Cell pumpa w DT, w DNT bede brac rano mono a w godzinach treningowych cell pumpa PRosze wszystkich o [...]

Witam mam 15 lat i staz 6 miesiecy na poczatku miałem kratyne a teraz mam cm3 360 kaps. mass xxl 3 kg,glutamine 150 kap,Horse power i bcaa 120 kaps.olimpa moja waga 65 kg 177 cm ,wyciskanie 70 kg biceps 31 cm i chciał bym abyscie ułozyli mi plan treningowy i diete z góry dziex.Odzywki polecił mi facet który ukonczył studia w tym kierunku... [...]

Witam! Muszę przyznać ,że jestem z wami już bardzo długo. Na tyle długo, że postanowiłam wreszcie wyjśc z ukrycia i jak wy dzielić się tymi małymi sukcesami w walce o upragnioną sylwetke. Czytanie waszych dzienników uświadomiło mi że może on być bardzo pomocny w śledzeniu swoich postępów oraz w lepszej motywacji i samodyscyplinie. Moją redukcję [...]

Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

Witam! Mam 183cm i 93kg wagi. Mam zamiar schudnąć. Tzn. chcę poprawić swój ogólny wygląd (spalić tłuszcz z tyłka i brzucha). Poradźcie mi co mam zrobić. Czasem zdarza się, że moja waga waha się w okolicach 89-94kg. Nie wiem czy zależy to od mojego sposobu odżywiania, czy też od intensywności treningów. Mam zamiar zacząć biegać tylko nie wiem jak [...]

Przede wszystkim witam wszystkich :) postanowiłem wziąc się na poważnie za siebie, za swój wygląd. Jestem początkującym, niemniej jednak przez kiedyś cwiczyłem (przez ~1 rok, 1,5 roku temu) - efekty jednak były mizerne. Obecnie stosuje taki sam plan i chciałbym go poprawic. Może najpierw parę słów o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 (prawie 21) [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: Sniadanie: [...]

Witam, jestem nowym forumowiczem. Siedziałem 3h na forum i nie potrafiłem się w tym wszystkim połapać... tyle planów i treningów oraz metod treningu że nie sposób się połapać komuś kto nie miał z tym styczności. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę, i ewentualnym kupnem sprzętu. Trenowałem wcześniej boks i robiłem treningi [...]

[...] 17:30 (przed silownia posilek) Banan + Białko Odżywka 20:30(po silowni) Banan + Białko Odżywka 22:00 Kurczak Ryz Papryka okolo 12:00 klade sie spac. Tak przedstawia sie moja dieta, proporcje podam jak kombinacja produktow bedzie dobra. (http://www.sfd.pl/Dieta_na_lekka_redukcje-t419364.html) <= link do poprzedniego tematu tam mam wszystkie [...]

[...] okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka [...]

[...] No wiec co polecilibyście na pierwszy cykl. zależy mi na poprawieniu definicji bez znacznego zwiększenia masy ciała od razu mówię nigdy nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij treningi [...]

[...] sztangą podchwyt 3s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -"21" 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX -ściskacze 3xMAX teraz wyjaśnienia: barki to moja pięta achillesowa szczególnie tył jest zaniedbany dlatego aż 4 ćwiczenia martwy robię w ten sam dzień co przysiady (na siłce) nie mam innego wyjścia bo w domu mam tylko [...]

[...] typu FBW, a zobaczyć go można tutaj - http://www.sfd.pl/FBW_masa_do_ew._poprawy-t412991.html i teraz z tego co wiem, mięśnie potrzebują regeneracji, i nie dość, że łydki to moja najsłabsza partia, to codziennie je męczę... i teraz moje pytanie - czy w takim razie nie ćwiczyć w ogóle łydek? Nie chcę ich zamęczyć... O, co do diety jeszcze - nie [...]